[...] Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie ustalam pod MMA. Dodam też ,że nie robiłem kapturów, a potrzebuję zacząć. Plecy, Triceps Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4*10 -biceps hantlami w staniu (12,10,10,8) z każdą serią zwiekszam cieżar hantli -biceps na sztandze łamanej 4*10 jeśli starczy czasu -brzuch na wyciągu (nie wiem jak to sie nazywa, klęk przed wyciągiem, uchwyt za głową i dociąganie czoła do ziemi przód-lewy skręt-prawy skret) 4*10 z każdym krokiem zwiekszając cieżar -wspiecia na palce [...]
[...] ktos kierowalby sie reklamami to doszedlby do wniosku, ze bije on na glowe inne formy kreatyny. cód miod i orzeszki. receptura tego magicznego srodka jest jednak tak prosta jak zabranie dziecku zabawki :) nie zmienia to jednak faktu ze krealkalyn dziala i to nawet dobrze. sam bralem i moge wam rowniez polecic. no wiec przejdzmy do sedna sprawy. [...]
[...] szukam najmniejszego pretekstu by buszować po mieszkaniu w szukając niskokalorycznego żarła. Obiad;Mięso (gotowane) ok 150gr,warzywa,ziemniak (jeden ) Po obiedzie sytuacja jak po śniadaniu Kolacja;Kanapka z tym z czym grahamka na śniadanie Sytuacja jak po śniadniu,obiedzie z większym naciskiem na warzywa i ubite białka z slodzikiem. Ciągle pije [...]
[...] młotkowym 2s Brzuch: To samo co w A. Czytalem aby robic progresje z co trenining albo co 2 treningi, albo zmieniac ilosc seri, cwiczenia. I wlasnie nie mam pojecia, jak to zrobic. Moze zmiene cwiczen i mieszanie z seriami bym odpuscil ale progresja musi byc. Ten trening jest na 6tyg, wiec na pierwszym treningu ile mam odjcac % od maxu [...]
Witam, Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy wcześniej miałem przerwę 3 miesięcy a przed przerwą chodziłem 5 miesięcy. Przez ten okres przytyłem 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas [...]
[...] w poprzedniej pracy byłem szybki i potrafiłem ogarnąć duże zamówienia w szybkim tempie ( pracowałem w hali gdzie było ciepło w samym t-shirt’cie i spodniach), to teraz tak jakby mi ktoś spowolnił ruchy. Przychodzę do domu zmęczony na maksa. Spałbym cały czas, mam brak apetytu. By spożyć odpowiednia ilość kalorii zapycham się słodyczami i fast [...]
Interesuje mnie jaka powinna być długośc nóg w stosunku do dlugości torsu, tudzież wzrostu (u facetow) Ja przy wzroście 185 cm mam nogi długości 85cm i wydaje mi się, ze są nie proporcjonalnie dlugie w stosunku do tułowia (albo tak jest faktycznie, albo wpadam w jakąś obsesję Jak ktoś ma jakieś ciekawe linki, tabelki to będę wdzięczny [...]
Cześć, może najpierw krótko opiszę sytuację: Trenuję judo od jakiegoś 1,5 roku (3x w tyg.), wiem że to niezbyt długo, ale poświęcam się treningom całkowicie, rozwijam się oglądając mnóstwo walk i szkoleniówek (szczególnie submission i bjj), co później próbuje sprawdzać na treningach bądź z bratem , ponadto trenuję na siłowni. Otarłem się trochę o [...]
[...] i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy posiłek godz. 7-9: Płatki z mlekiem, lub makaron z białym serem, ewentualnie 2-3 kanapki z białym serem + herbata, jabłko. W szkole oczywiście [...]
witam mam 18lat w kwietniu 19 to w pazdzierniku mnie czeka komisja wojskowa . i teraz chcem po technikum isc odrazu do wojska jak wygladaja przyjecia czy jak bede mial zalozmy niepelne srednie to mam szanse na przyjecie .bo moi koledzy po zawodowkach tearz poszli do wojska .i czy z matura mam wieksze szanse na przyjecie bo slyszalem podzielone [...]
[...] poprawic kondycje, wytrzymalosc i zasadniczo odzywiac sie z jajami; niestety dwa dni po zlozeniu sobie obietnicy o owych zmianach, zlapalem powazna kontuzje, ktora przez jakis czas wyklucza mnie ze sportu, uznalem jednak, ze nie pekne i zmiany zywieniowe moge wprowadzic juz od dzis... zanim jednak poukladam sobie skladniki to prosze o [...]
[...] na oba bice) Środa: KLATA: - Ławka płaska: 2s: 12,8 - hantle na skosie: 2s: 12,10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 2s: 12,10 - tył barków na maszynie (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie. ściąga się tak łopatki na lekko ugiętych łokaciach mniej więcej na wysokości ramion) 2s: 12,10 TRICPES: - sztanga łamana na leżąco do czoła: 2s: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,zakładam temat w celu ułożenia diety ,oraz treningu typowo podemnie ,oraz abym usłyszał jakieś rady od Was dla mnie :) Mam parę pytań ,i liczę że dostanę na nie odp , oraz dodacie mi motywacji! :) 1. Wrzucić jakiś spalcz czy zaczynać na sucho? 2. Jak prezentuje się dotychczasowe ułożenie przezemnie diety :) 3. Jaki polecacie trening? 4. [...]
/SFD/Images/2016/3/3/00a6576f45374f959afc8fa96e44bc82.jpg Nie ulega wątpliwości, że substancje o działaniu pobudzającym, takie jak chociażby kofeina, okazują się zbawienne w sytuacji, gdy wynikające z nadmiaru obowiązków zmęczenie uniemożliwia nam efektywną naukę i pracę. Dobrze dobrane stymulanty potrafią też wyraźnie zwiększyć zdolności [...]
[...] Koledzy, Panowie, używam testosteronu od dłuższej chwili, od mniej więcej początku 2015 roku jest to około 40 miesięcy, zawsze apteczne środki . - Chciałbym zapytać wg jakich kryteriów wyznacza się optymalność dawki ? Czego oczekuję, skoro już muszę używać tego świństwa, to chcę wyciągnąć z tego coś więcej, nad wyglądem udało się [...]
Witajcie, jestem tu nowy... Nie bardzo wiem gdzie z tym się zwrócić... może tu dostanę jakoś wskazówkę lub fachową odpowiedź... Od niedawna biorę Tad 600, Solcoseryl + Vit. C dla zregenerowania Ciała po ostatnich latach z siłownią czuje wymęczenie. Zaznaczę, że to pierwszy raz stosuję tego typu środki i podchodzę do tego z rozwagą... Tad i Solc. [...]
[...] miałem bulwersującą rozmowę z moim kolegą.On uważa iż szybciej awansuje się we wojsku a ja mu na to,że to nie zależy czy wojsko czy policja,liczą się umiejętności i doświadczenie.I jak się podchodzi do swojej profesji. A wy jak uważacie, kto miał tu rację.Czy faktycznie wojsko daje szybszą możliwość awansu Z góry dziękuję za odpowiedzi.
[...] że spróbuję IF, jestem od czwartku na niej. Samopoczucie o dziwno świetne, a przestawiłem się z dnia na dzień. WOW. Problem jednak jest i potrzebuję koledzy porady jak to ugryźć. Bo wychodzi mi w DT coś co zdecydowanie nie podchodzi po leangains, ba nawet nie pod warrior diet 20/4... Ćwiczyć mogę jedynie między 21 a 23. Spanie koło [...]
ZACZYNAMY!
